¿Qué es mejor correr, trotar o caminar?

La actividad física es lo mejor para mantenernos saludables

¿Qué es mejor correr, trotar o caminar? En realidad ninguna es mejor que la otra, cada una tiene sus propios beneficios, pero mantener una condición física y una buena salud, sólo depende de ti y de tus objetivos. Sólo te recomendamos no correr antes de caminar.

No importa qué tan rápido realices la actividad física, lo que cuenta es cada cuando lo haces y con qué frecuencia, eso crea los resultados. Para mantener el paso constante, siempre escucha tu cuerpo y enfócate en un objetivo.

Caminar, trotar y correr son actividade que compartes los mismos beneficios, pues las tres mejoran la capacidad cardiovascular y respiratoria; fortalecen huesos y músculos; reducen el estrés, mejoran las horas de sueño, queman calorías, y mejoran el estado de ánimo.

Pero si estás más interesada en que pueden hacer en particular aquí te dejamos estas referencias.

 

Caminar:

Lo recomendable es que diario demos 10,000 pasos, pero si estamos acostumbrados a una vida sedentaria esto se nos hará un verdadero infierno, por lo tanto comienza a dar 1,000 pasos más de lo que normalmente caminas.

Pros:

  • Todos pueden hacerlo, no importa el género, la edad o la condición socioeconómica, porque prácticamente lo puedes hacer en cualquier lugar.
  • Si sufres de las articulaciones, es buena, pues tiene bajo impacto articular y corres menos riesgos en lesionarte.
  • Es la opción ideal para empezar a hacer ejercicio.
  • Fortalece tus músculos y huesos.
  • Comienzas a crear condición.

Contras:

  • Quemas pocas calorías.

 

Trotar:

Ni caminar ni correr, trotar es mantener un paso constante y generalmente con una zancada promedio.

Pros:

  • Quemas más calorías y bajas de peso. Especialmente porque al mantenerse en un rango de frecuencia cardiaca moderada, la calorías que quemas son grasa.
  • Fortaleces los huesos de la espina dorsal.
  • Reduces en un 50% el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca o de sufrir un infarto.

Contras:

  • Si no usas el calzado adecuado te puedes lastimar.
  • Necesitas obtener técnica para que no te duelan las rodillas, las caderas o los tobillos.

 

Correr:

Con todas la anteriores la única diferencia es la velocidad con la que practicas. Requiere mayor condición física, fuerza, resistencia y buena técnica, pues es un ejercicio que eleva tu frecuencia cardíaca en menor tiempo.

Pros:

  • Quemas muchas calorías pues demanda mucho esfuerzo.
  • Bajas de peso.
  • Por todo el esfuerzo que realizas, después de 20 a 30 minutos sigues quemando calorías.
  • Fortalece los músculos.

Contras:

  • Quemas más calorías, pero si la velocidad a la que lo haces es muy alta, comienzas a quemar músculo.
  • Necesitas llevar una dieta apropiada